總 是 睡 了

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我會於修法時真的睡著嗎?
有時在進行本尊觀時睡著、有時在持誦本尊咒時睡著、有時甚至嚴重到還未到本尊觀,唸誦前讚之前就已經睡著了。情況比較好的時候,還可以完成本尊觀想,但誦完後讚之後,又都睡著了。另一種情況就是修靜坐時段,當做完九節佛風,開始入定時,自己睡著了也不知曉。一直以來,已經有很多同修提醒我睡著了,但我由始至終都覺得自己沒有睡著。

為何會出現這般情況呢?
行者最理想的狀態是能「先知先覺」,可自我控制不致入睡。如果你睡著了還清楚知道自己確實睡著了,你都尚算「後知後覺」有幾分清醒,那麼還有得救若果睡著了連自己都不知曉,那就是「不知不覺」。要是去到别人提醒但你亦不覺得有睡著,這類“昏沈”程度已經達到最嚴重階段。到了這嚴重地步,行者要非常警醒自己,要多番審察、反省自己何以出現這些現象! “”意解“大覺者”,一位學佛行者就連對小小的自身健康問題都始終「不覺」,那又如何可成佛呢? 再者,寧波車多番勸導,要那些時常“昏/睡”的同修注意日常生活,例如適當、適合、適度地調節、調整飲食、運動和睡眠時間
寧波車曾經說:「基本上小心引致頸椎病、腰椎病;隱性/潛伏性的血病、心臟病和腎臟病。」
弟子問:「如何避免產生這類病症?」
寧波車解答:「祇要………。」

以下為簡易對治昏沈之方法

1. 睡眠充足。
2. 清晨打坐勿飲食。
3. 多進行體能鍛練。
4. 有睡意時急將雙目睜開,出聲持咒(在中心精進時,以不騷擾同修的聲浪為準)。但須注意,如修坐入定時,則不需如此。
5. 日間不要太疲勞,這樣就不致昏沈了。
 

嗜睡症:
睡眠不足引起的白天睡意,是最常見的。例如學生上課時,都曾經出現無意識打瞌睡的經驗,甚至甚麼時候睡著也不知道,醒來可能都下課了;或是躺在床上玩手機,結果無意識躺臥了。到了這種程度,我們稱為「瞌睡」,若再嚴重一點,那可就是「病」了。

這種睡眠障礙的病症,我們稱它為「嗜睡症」(Hypersomnia)。嗜睡症必須跟全身疲倦、沒精打采或缺乏動力來區分,其區別的重點在於是否會在不適當場合(例如佛像前、寧波車前、上師前、修法壇城內、佛殿內等等)中睡著

一般人需要一個半小時左右,才可輕度睡眠進入到深度睡眠,患有此病的人可能祇需要一分鐘甚至更短時間。患者夜間睡眠大多是間斷式而且容易醒來,所以大腦才會在白天自動進入間斷式睡眠狀態。患者入睡的速度跟醒來的速度都可以快得驚人,而醒來幾秒鐘之內可能會意識模糊不清。

都市人生活繁忙,每天都要應付堆積如山的工作,加班實屬家常便飯,結果長期睡眠不足,導致日間工作、打電話、用餐會議中談話中途,甚至駕駛期間,產生無法抑制的睡意,部分人選擇在假日多睡幾小時,可惜無補於事,睡意仍舊強烈。假如你在日間難抵睡魔侵襲,長久如此,很可能容易患上渴睡症,就有必要接受診斷及治療,服食醫生處方的提神藥物,減輕徵狀的出現,現在所發明出來的成藥也祇是用來治療症狀而不能治本。安排每天固定的小睡時間可以大大降低無法預料又無法控制瞌睡發作的可能機率

或與遺傳有關
嗜睡症(Hypersomnia)是一種睡眠過度的疾病,主要有兩種類型:「原發性嗜睡症」和「反覆性嗜睡症」。兩者的症狀相同,但發生頻率不同。很多人誤以為睡眠不足或睡眠質素欠佳為嗜睡主因,但其實渴睡症(Narcolepsy)屬於睡眠障礙,醫學上稱為「發作性睡眠綜合症」。精神科專科醫生指出,渴睡症屬神經系統的睡眠問題,患者的腦部缺乏一種名為「Hypocretin」的物質,它是由少數腦細胞生產出來,能令我們睡醒。如果行者有先天性的遺傳嗜睡症,乃真的可憐! 因為今生想得到大成就會比較渺茫,要得到無上證悟,則要通過打坐,有「定」而後才有「慧」啊!

嗜睡症的人因晚上缺乏或會中斷睡眠,有些人則失眠,不管夜晚或白天都無法成眠;相對的,也有一些人一天到晚想睡覺,此種種不同因素導致的疲倦,使他們被迫在白天內多次地打盹,且經常會在不適宜的時間,如返工、開車、吃飯、在講電話、在談話時,或是在會議中皆可睡著。患有嗜睡症的人在晚上也經常會有過長時間的睡眠,且很難從長時的睡眠中醒來,若硬要醒來,則會感到無所適從。至於其他症狀還有焦慮、逐漸增加的怒氣、逐漸降低的活力、坐立不安、思維遲滯說話緩慢等。「克萊恩-萊文症候羣」是最有名的反覆性嗜睡症,雖然很罕見,但這些患者一天通常會睡超過18個小時,卻又不覺得清醒。

下列有幾個簡單問題,行者可以自我測驗一下,瞭解自己是否有嗜睡的傾向:

(1) 靜靜坐著閱讀,是否會睡著?
(2) 白天看電視時,是否會睡著?
(3) 在公共場合中,靜靜坐著,是否會睡著?(例如在電影院或會議中)
(4) 連續坐一小時的公車或汽車,是否會睡著?
(5) 坐著跟人談話,是否會睡著?
(6) 在午餐後,雖然未喝酒,靜靜坐著,是否會睡著?
(7) 當你開著車,在等候紅綠交通燈時,是否會睡著?
(8) 靜靜聆聽他人講話,是否會睡著?(例如寧波車開示期間)
(9) 每當集中精神做任何事情,不論所花時間長短,是否會睡著?
 

在上述(1)(9)條問題中,當你回答每一條問題時,若你從未發生過則為0分,偶而發生則為1分,常發生為2分,一直發生為3分。若9條問題累計分數大於12分,則你很可能已經得了嗜睡症。你應盡速求助睡眠醫師,找出正確病因並進行適當治療。行者,若你逃避現實自己不想去計算,那麼由你的師兄/師弟幫你計吧!

在嗜睡症病因中,最多的是「睡眠不足症候羣」,其次是「呼吸中止症候羣」,然後是「發作性嗜睡病」,再來是「特發性中樞嗜睡症」。

「睡眠不足症候羣」(Insufficient sleep syndrome)
指睡眠不足引起的白天嗜睡,是所有引起嗜睡症中最常見的疾病。由於現今工商業發達,有些人下班後,晚上還需要外出應酬,弄得三更半夜才回家睡覺,隔天早上仍然要照常上班,做成慢性睡眠剝奪,導致白天昏昏欲睡,但大部分人會在假日把不夠的睡眠補回來。另外,有些貨櫃卡車司機,常常因工作時間過長,睡眠不足,很容易發生交通意外。據統計,現今在美國的大學生,普遍有睡眠不足情形而影響到學習進度。
   
「呼吸中止症候羣」
當入睡時,肌肉會控制舌頭及軟顎維持呼吸道通暢,假如肌肉放鬆,將使呼吸道收窄,並產生部分阻塞。當氣流由口腔/鼻孔進入時,將會震動喉嚨軟組織,產生打鼾現象。假如喉嚨已變得狹窄,或肌肉過度放鬆,將使呼吸道完全阻塞,影響正常呼吸。當此狀況重複於睡眠中產生,你有可能已成為“阻塞型睡眠呼吸中止症”之患者。當發生阻塞時,它可能持續10秒至2分鐘,甚至更久的時間。這時候,假如腦部缺氧,它會警告身體醒過來,將呼吸道打開並再次呼吸。雖然人們通常不會注意到此現象,當夜晚睡覺時,它會重複數百次循環,並產生嚴重睡眠干擾。
   
「發作性嗜睡病」(Narcolepsy)
又名猝睡症、渴睡症,是一種睡眠障礙,與睡眠機制相關的異常。最早是由美國史丹福大學的附屬醫院發現,病人普遍在日間出現無法用意志控制的渴睡情況,一天可能發生好幾次,而且跟夜間的睡眠時間多寡無關,有時更會在沒有預警之下(連病患者也不知道)突然昏睡或猝倒,而猝倒是因為腦活動意識對肌肉控制能力短暫性喪失,時間可以從幾秒到長達幾分鐘。期間,患者的意識完全清醒,但卻連一根手指頭都動不了。這種失去肌肉控制能力的症狀原名是Cataplexy,它是嗜睡症的附帶徵狀。通常出現在患者情緒突然轉變的時候,比如笑、生氣、驚訝或害怕。這種病遍及世界各地,不分年齡種族。但很多學生往往被錯判為愛在課堂上偷睡的頑皮學生,致使他們得不到應有的關注及適當治療,而成年患者卻容易把這類病的徵狀誤解成壓力或睡眠不足。「發作性嗜睡病」的過度嗜睡徵狀,乃是在白天的日常活動中,在不適當場所睡著,例如在吃飯、開車及工作中突然睡著。常可見到此類患者曾有數度交通意外或工作意外的經驗。但發作性嗜睡病患者卻經常抱怨晚上失眠,可能因頻繁的入眠期幻覺或睡眠癱瘓而導致晚上睡眠斷斷續續,無法一覺睡到天亮;也可能是因為白天嗜睡時間過長,而干擾到晚上的睡眠。發作性嗜睡病,一天24小時的總睡眠時數,並不比正常人多。
   
「特發性中樞嗜睡症」
特徵為不會發生猝倒現象和沒有入眠期的快速動眼期。在一天中24小時的總睡眠時數要比發作性嗜睡病來的長,並且不會有晚上失眠的抱怨,嗜睡程度也沒有發作性嗜睡病來得厲害。並且特發性中樞嗜睡症患者不像發作性嗜睡病患者在小憩後,會有短暫精神煥發的感覺,前者永遠覺得睡不夠。
 

病發前,必會存在著一些明顯的誘發因子,例如嚴重睡眠不足,睡眠覺醒周期非常不規則,長期輪值夜班工作等。在睡眠過程中,會引起睡眠“斷斷續續”的病徵皆可做成白天嗜睡。根據個別患者調整進食、小睡及運動時間,可設計符合患者所需的行為治療,可幫助患者用最少的劑量,達到最大的效果。白天小睡通常祇是短暫緩和的救濟方法,藥物療法也可能有效或無效,目前醫療技術祇能控制病情。嗜睡症是一種終身疾病,無法治癒。不過,根據美國國家神經疾病與中風研究院的網頁上寫道:行為(如晚上工作及會延遲睡眠時間的社交活動)和飲食習慣上的改變,也可以減輕一些症狀

一些內科疾病可因疾病本身引起患者嗜睡的症狀,像糖尿病、肝功能障礙、急性呼吸衰竭、急性腎衰竭、懷孕初期、甲狀腺低下症或肢體肥大症等都會讓病患嗜睡。解決潛在隱藏的內科疾病,才可有效治療此類嗜睡症;另外,一些中樞神經方面的疾病,像腦血管受損、腦腫瘤、多發性硬化症、腦炎、Wernicke’s腦病變(Wernicke’s encephalopathy)及頭部外傷等,也都會引起嗜睡的症狀。

嗜睡症的診斷,除了詳細的病史外,血糖、肝功能、腎功能及甲狀腺功能等實驗室檢查缺一不可,甚至往往還需要多項睡眠生理腦波儀,以及多次入睡潛伏時間測試等檢查。有時候還會用到腦部斷層攝影或核磁共振的影像診斷,才能診斷出嗜睡症的種類。至於嗜睡症的治療,必須要靠正確診斷,根據不同的病症加以治療。

 

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說到這裏,行者在修行時睡著的現象和情況,一直未能改善,甚至變本加厲,是前世的業障嗎? 那麼你不單是可憐,甚至是可悲! 想求無上成就? 快快懺悔“我昔所作諸惡業”啦!
 
參考資料:
本網頁
  修持法門
>>   禪病
     
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>>

明與冥之間
按:人非聖賢,誰能無過。上師常教導我們,時時要反省自己的行為,言行舉止上
  是否合於正道
。若犯了錯,祇要能真心懺悔,勇於改過,那就容易清除以往之
  業障,從黑暗中踏上光明的聖境

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